Поздняков Василий, психолог, Москва (psyteaman) wrote,
Поздняков Василий, психолог, Москва
psyteaman

Самое полезное упражнение, которое обязательно должно быть в вашей тренировке.

Не первый раз, из разных авторитетных источников (в том числе и от Дмитрия Иванова), слышу про это упражнение, которое считается самым полезным, как для мужчин, так и для женщин, желающих развивать свое тело гармонично. Используется как фитнес-тренерами, так и представителями конкретных видов спорта, в том числе и в тренировках спортсменов, занимающихся единоборствами. Не подходит данное упражнение лишь тем, кто нацелен на получение рельефных бицепсов, чтобы красоваться на пляже.
Но сначала я отвлекусь и дам ссылку на самое полезное упражнение для мужчин. Так как я писал о нем тогда, когда мой блог не был популярным, то большинство нынешних читателей пропустили ту огромную пользу, которуюможно извлечь из чтения Полезного (для мужчин) поста.
А теперь возвращаемся к теме поста. Упражнение называется "Планка".
Есть классический вариант:

Ступни держать вместе, ноги и ягодицы должны быть прямыми и напряженными, поясница плоская, а живот подтянут. Начинать можно с 10 секунд. И, по мере наращивания тренированности, увеличивать время выполнения упражнения. Главное - не гнаться за продолжительностью, а сконцентрироваться на правильности позы.
Известны многочисленные варианты Планки:

  • боковая Планка

  • Планка с измененным положением ног, рук

  • Планка с поднятой ногой или рукой

  • Планка на фитболе

  • Планка с использованием танцевальных движений (тверк и гоу-гоу отдыхают)


Наверное, сильным аргументом для женщин будет то, что данное упражнение активно используют в школе стрип-танцев. Красивые, сильные и грациозные девушки ценят это упражнение.


Рекомендую всем включить в свой комплес тренировок это упражнение.

Tags: #Дмитрий Иванов, #спорт, молодость и здоровье
Subscribe

Posts from This Journal “молодость и здоровье” Tag

promo psyteaman august 2, 21:00 11
Buy for 30 tokens
Любому посетителю психологических сайтов и блогов хотелось бы знать, какие техники в психологии являются самыми эффективными. Неискушенному человеку легко запутаться, ведь каждый психолог будет нахваливать себя и критиковать всех остальных. Я читаю много материалов по психологии, внимательно читаю…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 29 comments