Поздняков Василий, психолог, Москва (psyteaman) wrote,
Поздняков Василий, психолог, Москва
psyteaman

Categories:

Самое полезное упражнение, которое обязательно должно быть в вашей тренировке.

Не первый раз, из разных авторитетных источников (в том числе и от Дмитрия Иванова), слышу про это упражнение, которое считается самым полезным, как для мужчин, так и для женщин, желающих развивать свое тело гармонично. Используется как фитнес-тренерами, так и представителями конкретных видов спорта, в том числе и в тренировках спортсменов, занимающихся единоборствами. Не подходит данное упражнение лишь тем, кто нацелен на получение рельефных бицепсов, чтобы красоваться на пляже.
Но сначала я отвлекусь и дам ссылку на самое полезное упражнение для мужчин. Так как я писал о нем тогда, когда мой блог не был популярным, то большинство нынешних читателей пропустили ту огромную пользу, которуюможно извлечь из чтения Полезного (для мужчин) поста.
А теперь возвращаемся к теме поста. Упражнение называется "Планка".
Есть классический вариант:

Ступни держать вместе, ноги и ягодицы должны быть прямыми и напряженными, поясница плоская, а живот подтянут. Начинать можно с 10 секунд. И, по мере наращивания тренированности, увеличивать время выполнения упражнения. Главное - не гнаться за продолжительностью, а сконцентрироваться на правильности позы.
Известны многочисленные варианты Планки:

  • боковая Планка

  • Планка с измененным положением ног, рук

  • Планка с поднятой ногой или рукой

  • Планка на фитболе

  • Планка с использованием танцевальных движений (тверк и гоу-гоу отдыхают)


Наверное, сильным аргументом для женщин будет то, что данное упражнение активно используют в школе стрип-танцев. Красивые, сильные и грациозные девушки ценят это упражнение.


Рекомендую всем включить в свой комплес тренировок это упражнение.

Tags: #Дмитрий Иванов, #спорт, молодость и здоровье
Subscribe

Posts from This Journal “молодость и здоровье” Tag

promo psyteaman март 6, 2021 15:01 14
Buy for 30 tokens
Комфортное путешествие в глубины психики. Цель блога - размещать все лучшее, что есть в современной психологии. Блог одновременно является неким дайджестом, подборкой самых интересных материалов разных психологов. Поэтому, наряду с моими авторскими текстами, здесь появляются…
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

  • 25 comments